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Proteinreiche Lebensmittel sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, insbesondere wenn man abnehmen möchte. Proteine sind essentielle Bausteine unseres Körpers und spielen eine entscheidende Rolle beim Aufbau von Muskeln, der Regulierung des Stoffwechsels und der Sättigung. Wenn wir uns bewusst für proteinreiche Lebensmittel entscheiden, können wir nicht nur effektiver abnehmen, sondern auch unseren Körper optimal mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Aber welche Lebensmittel gehören eigentlich zu den besten Proteinquellen und sollten daher regelmäßig auf unserem Speiseplan stehen?
1. Hähnchenbrust
Hähnchenbrust ist eine der beliebtesten proteinreichen Lebensmittel und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Sie ist fettarm und liefert hochwertiges Eiweiß, das beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung unterstützt. Zudem ist Hähnchenbrust vielseitig einsetzbar und kann in zahlreichen Gerichten verwendet werden.
Ein 100-Gramm-Portion Hähnchenbrust enthält etwa 31 Gramm Eiweiß, was einem hohen Proteinanteil entspricht. Daher ist Hähnchenbrust eine ideale Wahl für alle, die abnehmen möchten und gleichzeitig ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen wollen.
Um die Vorteile von Hähnchenbrust voll auszuschöpfen, empfiehlt es sich, sie schonend zu garen und mit gesunden Beilagen wie Gemüse oder Salat zu kombinieren. So entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die lange satt macht und den Körper mit wertvollem Eiweiß versorgt.
2. Quark
Quark ist ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das sich optimal zum Abnehmen eignet. Er enthält viel Eiweiß, wenig Fett und ist reich an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Vitaminen. Durch seinen hohen Proteingehalt sorgt Quark für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und kann so Heißhungerattacken vorbeugen.
Eine 100-Gramm-Portion Quark liefert etwa 12 Gramm Protein, was ihn zu einer idealen Proteinquelle für eine gesunde Ernährung macht. Quark kann vielfältig verwendet werden, zum Beispiel als Basis für einen proteinreichen Smoothie, als Beilage zu frischem Obst oder als Zutat in herzhaften Gerichten.
Um von den gesundheitlichen Vorteilen von Quark zu profitieren, empfiehlt es sich, auf die fettarme Variante zurückzugreifen und ihn mit frischen Zutaten zu kombinieren. So lässt sich Quark optimal in den eigenen Speiseplan integrieren und unterstützt effektiv beim Abnehmen.
3. Linsen
Linsen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und eignen sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Magnesium. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts sättigen Linsen lang anhaltend und können so dazu beitragen, dass man weniger isst und somit abnimmt.
Eine Portion Linsen (ca. 100 Gramm) enthält etwa 9 Gramm Protein, was einem beachtlichen Proteinanteil entspricht. Linsen können vielseitig in der Küche verwendet werden, zum Beispiel als Basis für vegetarische Eintöpfe, Salate oder Currys.
Um von den gesundheitlichen Vorteilen von Linsen zu profitieren, empfiehlt es sich, sie regelmäßig in den Speiseplan zu integrieren und mit anderen proteinreichen Lebensmitteln zu kombinieren. So lässt sich eine ausgewogene Ernährung erreichen, die den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig beim Abnehmen unterstützt.
4. Thunfisch
Thunfisch ist eine wertvolle Proteinquelle und eignet sich ideal für alle, die abnehmen möchten. Er ist fettarm, reich an Omega-3-Fettsäuren und liefert hochwertiges Eiweiß, das beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung unterstützt. Thunfisch ist zudem eine gute Quelle für wichtige Nährstoffe wie Jod, Selen und Vitamin D.
Eine 100-Gramm-Portion Thunfisch enthält etwa 23 Gramm Protein, was ihm zu einer der besten Proteinquellen macht. Thunfisch kann vielseitig in der Küche verwendet werden, zum Beispiel als Belag für Salate, als Zutat für Nudelgerichte oder als Füllung für Wraps und Sandwiches.
Um von den gesundheitlichen Vorteilen von Thunfisch zu profitieren, empfiehlt es sich, auf die magere Variante im eigenen Saft oder Wasser zurückzugreifen und ihn mit frischen Zutaten zu kombinieren. So lässt sich Thunfisch optimal in den Speiseplan integrieren und unterstützt effektiv beim Abnehmen.
5. Mandeln
Mandeln sind nicht nur lecker, sondern auch eine gute Proteinquelle für eine gesunde Ernährung. Sie enthalten hochwertiges pflanzliches Eiweiß, gesunde Fette und wichtige Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe. Durch ihren hohen Proteingehalt sättigen Mandeln lang anhaltend und können so dazu beitragen, dass man weniger isst und somit abnimmt.
Eine Portion Mandeln (ca. 30 Gramm) liefert etwa 6 Gramm Protein, was einem beachtlichen Proteinanteil entspricht. Mandeln eignen sich hervorragend als Snack zwischendurch oder als Topping für Müsli, Joghurt oder Salate.
Um von den gesundheitlichen Vorteilen von Mandeln zu profitieren, empfiehlt es sich, sie in Maßen zu verzehren und auf ungesalzene Varianten zurückzugreifen. So lassen sich Mandeln optimal in den eigenen Speiseplan integrieren und unterstützen effektiv beim Abnehmen.
Zusammenfassung
Proteinreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen und sollten daher regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Hähnchenbrust, Quark, Linsen, Thunfisch und Mandeln sind nur einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel, die sich optimal zum Abnehmen eignen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Durch eine gezielte Auswahl und Kombination dieser Lebensmittel können wir effektiv abnehmen, ohne auf eine ausgewogene Ernährung verzichten zu müssen. Wenn wir proteinreiche Lebensmittel in unseren Speiseplan integrieren, profitieren wir nicht nur von einer verbesserten Stoffwechselregulierung, sondern auch von einem langanhaltenden Sättigungsgefühl, das Heißhungerattacken vorbeugt. Auf diese Weise können wir unser Abnehmziel schneller erreichen und gleichzeitig unsere Gesundheit unterstützen.
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Three drugs: Liraglutide (Saxenda), Semaglutide (Wegovy), and Tirzepatide (Zepbound / Mounjaro) have been licensed for weight loss in patients who are overweight or obese. In this video I will discuss the mechanisms of action of these medicines, the licensed indications, method of administration, efficacy, side effects, and what happens to body weight after stopping treatment.
TIMESTAMPS:
00:00 Introduction
00:26 Licensed Drugs
01:37 Mechanisms of Action
05:45 Licensed Indications
06:32 Method of Administration
07:14 Efficacy
08:49 Side Effects
09:47 Stopping Treatment
References:
Liraglutide:
. SCALE Diabetes trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26284720/
. SCALE Maintenance trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23812094/
. SCALE Obesity & Prediabetes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26132939/
Semaglutide:
. STEP 1 trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33567185/
. STEP 2 trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33667417/
. STEP 3 trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33625476/
. STEP 4 trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33755728/
Tirzepatide:
. SURMOUNT 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658024/
. SURMOUNT 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37385275/
. SURMOUNT 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37840095/
. SURMOUNT 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078870/
Liraglutide vs Semaglutide:
. STEP 8 trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35015037/
What happens to body weight after stopping treatment:
. SURMOUNT 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078870/
. STEP 4 trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33755728/
. Liver Inte. 2019;39:941-949: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721572/
Other References:
Effect of dual GIP / GLP-1 on Weight loss:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36909312/
This video is purely of educational purposes and is intended for primary care physicians. It is not and should not be used by patients to treat themselves. The advice is to always speak to your doctor and follow his or her advice with regards to any condition you have or any treatment you are likely to undertake.
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On today’s episode of Live Lean TV, I’m discussing my thoughts on how did Khloe Kardashian lose 30 pounds of weight. Is her approach to weight loss, Live Lean approved? Let’s find out.
👉 7 Day Live Lean Starter Guide: https://bit.ly/3vlS7ds
👉 Free 7 Day Trial To Our Workout App: https://bit.ly/3Cd5y35
👉 Live Lean Body Quiz: https://bit.ly/3jDR9GB
Timestamps:
00:00 Intro
00:38 Khloe Kardashian’s Weight Loss Mindset Shift
00:54 How Did Khloe Kardashian Lose 30 Pounds Of Weight?
01:48 Key To Khloe Kardashian’s Weight Loss Story
02:56 Khloe Kardashian’s 30 Pound Weight Loss Transformation
Khloe Kardashian’s Mindset Shift Towards Losing Weight
The real reason I was intrigued about how Khloe actually lost 30 pounds, was her mindset shift.
This mindset shift revolved around her:
- Weight loss vision
- Purpose for losing weight
- “Why” it was important for her to lose weight
With all that said, let’s discus how Khloe Kardashian lost 30 pounds of weight.
How Did Khloe Kardashian Lose 30 Pounds Of Weight?
According to Khloe Kardashian’s former personal trainer, Gunnar Peterson, she lost the 30 pounds by “killing it in the gym”. He went on to say, “Khloe works hard…” and “There are no shortcuts…”.
Khloe even calls it a lifestyle change, rather than a quick fix, short-term fad diet, that you usually hear about in Hollywood.
I have to say, as the leader of the Live Lean Nation, this is such a refreshing story from the often short-term, fad-driven, quick-fix, starvation-approach that many celebrities take.
These celebrity weight loss “success” stories then hit the mainstream media, then brainwash the rest of the population that they also have to follow these extreme weight loss measures.
Just like the training programs we provide in our workout app, Khloe Kardashian’s trainer says she gets “definition from repetition”.
In other words, Khloe Kardashian lost 30 pounds of weight by:
- Working out in the gym 3-5 times a week for 45 minutes
- Completing workouts comprised of lifting weights
- Performing high intensity interval training circuit workouts, like boxing
Here’s The Key To Khloe Kardashian’s Weight Loss Story
I love that Khloe Kardashian has made her training a part of her everyday lifestyle. Khloe found ways to enjoy her exercise, as opposed to exercising just because she felt like she had too.
Here’s the second thing that I love about Khloe Kardashian’s weight loss story. Khloe admitted if she completely cut out champagne, and ate better food, she would lose weight faster, but fast is not her priority.
As mentioned earlier, she had a specific vision, a purpose, and a why for her weight loss journey. Khloe said she wanted to wear a midriff bearing shirt.
Do you see how much more powerful it is to have a tangible vision of what you want to accomplish, rather than just saying you want to be healthy?
The key point for you is to get specific with your Why. Khloe also said she prefers to work out hard, so she can be a little less disciplined with food, and enjoy her lifestyle.
Her priority is about balance, consistency, and progress, not perfection or fast weight loss at all costs.
Khloe Kardashian’s 30 pound weight loss transformation is an example of a celebrity fitness story that I can get behind.
It’s also an example of why it’s important to shift your mindset to:
- Be clear on your why
- Work towards creating a lifestyle that is not based on perfection, but is based on balance and consistent progress.
Great job Khloe, and of course, great job to your former trainer, Gunnar Peterson as well.
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