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Today's HIIT workout will focus on total body movements and some intermediate jump rope exercises.
Today's workout:
-30 seconds - plyo pushups
-30 seconds - jump rope - 3 step twist
-30 seconds - ab crunchers
-30 seconds - jump rope - regular bounce
-30 seconds - pushups
-30 seconds - jump rope - boxer skip
-30 seconds - squats
-30 seconds - jump rope butt kicks
**Rest 10 sec between each exercise
**Rest 1 min between circuits
**Complete 5 circuits total
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Why You’re Doing Cardio WRONG (and Still Not Losing Fat) 🏃♂️💨
Still jogging for hours and wondering why the fat’s not melting off?
Let me break it to you — your cardio sucks.
If you're spending half your week doing steady-state treadmill runs and STILL not seeing results, it’s because:
❌ You're not burning enough energy
❌ You're stressing your body too much
❌ You're burning muscle, not just fat
Think about it…
🏃♂️ Long-distance runners look lean, but often frail.
⚡️ Sprinters look ripped, powerful, and strong.
You want that muscle. You want to look good, not just weigh less.
Here’s what to do instead:
🔥 HIIT (High-Intensity Interval Training)
✅ Sprint for 30 seconds — push your speed as fast as you can
✅ Recover for 30 seconds — walk or jog slowly
✅ Repeat for 15–20 minutes
It spikes your metabolism, protects your muscle, and torches fat like a furnace. 🔥
—
💬 Comment “EASY CARDIO” below and I’ll message you with beginner HIIT workouts that WORK.
http://www.wellspring-hypnosis.com/weight-loss-hypnosis.php - Austin, Texas. Wendy and her mother Sandra speak candidly about their significant weight loss with hypnosis and how they think hypnosis works. After my Austin, Texas weight loss program, they have kept the weight off for 2 years! They speak honestly about how their relationship with food changed and how they began to think differently about eating. They address the myths about hypnosis and share how my hypnosis audios really helped them stay on track with keywords and positive suggestions.
Wendy talks about using hypnosis to stop smoking in one of my group hypnosis seminars. She was a skeptic and did not believe hypnotherapy could work. She was discouraged because she had tried so many ways to quit smoking and nothing had worked. This is very common. She walked in a skeptic and walked out a non-smoker.
Years after I helped Wendy stop smoking she came back to see me for weight loss and she brought her mother. I love working with couples, families and friends because they can support each other through serious lifestyle changes. Families often eat together so it is important to get everyone involved in healthy eating habits. Many of my clients come to me before getting gastric band surgery and they are happy to find a natural weight loss method. If you can win the mind game, you can lose the weight!
Now I will let Wendy and Sandra speak for themselves. They are sterling examples of thousands of success stories over the last 12 years of my hypnosis practice in Austin, Texas.
My hypnosis sessions use a combination of life coaching, nutritional coaching, NLP, and hypnotherapy. Hypnosis is an art form. It is as complex as the human mind. Be sure to obtain excellent referrals before seeing some random hypnotist. And if you saw a random unskilled hypnotist and it didn't work, do not give up on hypnosis. If you get a bad hair cut you don't give up on stylists. You just find a good one.
Thanks for sharing or rating this video. :)
~ Aisha
Wellspring Hypnosis LLC
Austin TX
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Das Abnehmen am Bauch kann eine Herausforderung sein, da es oft eine hartnäckige Problemzone ist. Doch mit den richtigen Strategien und Tipps ist es möglich, gezielt Fett am Bauch zu verlieren und eine straffere Taille zu erreichen. In diesem Artikel werden wir effektive Strategien vorstellen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Ernährung anpassen
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen am Bauch. Um Fett zu verlieren, ist es wichtig, eine kalorienreduzierte Ernährung zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel, da sie oft viele leere Kalorien enthalten.
Eine weitere wichtige Regel ist, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen und nicht zu hungern. Durch regelmäßiges Essen wird der Stoffwechsel angeregt und der Körper verbrennt mehr Kalorien. Achten Sie auch darauf, ausreichend zu trinken, idealerweise Wasser oder ungesüßten Tee, um den Stoffwechsel zu unterstützen.
Zusätzlich können spezielle Bauch-übungen wie Sit-Ups, Crunches oder Planks helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen. Kombinieren Sie diese Übungen mit Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu definieren.
Stress reduzieren
Stress kann dazu führen, dass der Körper vermehrt das Hormon Cortisol ausschüttet, das die Fettverbrennung hemmt und zur Gewichtszunahme führen kann, insbesondere am Bauch. Daher ist es wichtig, stressreduzierende Maßnahmen in den Alltag zu integrieren. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und das Cortisollevel zu senken.
Regelmäßiger Sport und Bewegung können ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Stress abbauen, wie zum Beispiel Tanzen, Wandern oder Yoga. Außerdem ist ausreichender Schlaf wichtig, um den Stresspegel zu regulieren und den Stoffwechsel zu unterstützen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten, um zur Ruhe zu kommen und Stress zu reduzieren. Achten Sie auf Ihr persönliches Wohlbefinden und hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers, um langfristig gesund und fit zu bleiben.
Tipps für den Alltag
Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag, indem Sie zum Beispiel öfter zu Fuß gehen, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Jede zusätzliche Bewegung zählt und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bereiten Sie gesunde Snacks vor, um Versuchungen zu widerstehen und gesund zu essen. Vermeiden Sie auch zu große Portionen und achten Sie auf Ihre Sättigungssignale, um nicht übermäßig zu essen.
Machen Sie sich bewusst, wie Sie mit Stress umgehen und welche Auslöser es gibt. Identifizieren Sie stressige Situationen und entwickeln Sie Strategien, um besser damit umzugehen, z.B. durch Ablenkung, Entspannungstechniken oder Gespräche mit Freunden.
Langfristige Ziele setzen
Setzen Sie sich realistische Ziele, die langfristig umsetzbar sind. Vermeiden Sie radikale Diäten oder strenge Verzichtmaßnahmen, da sie oft nicht dauerhaft erfolgreich sind. Stellen Sie sich lieber auf eine langfristige Ernährungsumstellung und einen aktiven Lebensstil ein, der zu Ihren persönlichen Bedürfnissen passt.
Feiern Sie Erfolge, auch kleine Fortschritte sollten gewürdigt werden. Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge, z.B. mit einem kleinen Geschenk, einem Wellness-Tag oder einer Belohnung, die Ihnen Freude bereitet. Motivieren Sie sich selbst und bleiben Sie am Ball, auch wenn es mal Rückschläge gibt.
Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familie oder einem professionellen Coach, um Ihre Ziele zu erreichen. Tauschen Sie sich aus, teilen Sie Ihre Erfolge und Herausforderungen und lassen Sie sich motivieren und unterstützen auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht.
Zusammenfassung
Das Abnehmen am Bauch erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement. Achten Sie darauf, ausgewogen zu essen, gezielte Übungen für die Bauchmuskulatur durchzuführen und stressreduzierende Maßnahmen zu integrieren. Setzen Sie sich realistische Ziele, belohnen Sie sich für Erfolge und bleiben Sie am Ball, um langfristig Ihr Ziel zu erreichen.
FAQ
Frage: Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen am Bauch?
Antwort: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß sind gute Lebensmittel, um gezielt Fett am Bauch zu verlieren.
Frage: Welche Sportarten eignen sich besonders für das Bauchtraining?
Antwort: Übungen wie Sit-Ups, Crunches, Planks und Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren sind effektiv für das Bauchtraining.
Frage: Wie kann ich Stress abbauen und Cortisol reduzieren?
Antwort: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, regelmäßiger Sport und ausreichender Schlaf können dabei helfen, Stress abzubauen und das Cortisollevel zu senken.
