Cardio or Lifting First? The Ultimate Guide to Burning Fat Fast!
Confused about the best workout routine for fat loss? In this video, discover whether you should do cardio before or after lifting weights for maximum results. We’ll break down the science behind cardio and strength training, how they affect fat burning, and the best strategies for combining them to achieve your fitness goals faster.
✅ Here’s what you’ll learn in this video:
The key benefits of cardio vs. weightlifting
How to structure your workouts for optimal fat loss
The secret to maximizing post-workout calorie burn
Whether you're a beginner or an experienced athlete, this step-by-step guide will help you burn fat, build muscle, and optimize your workout routine for better results.
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Follow these 4 simple tips for BELLY FAT:
Do more cardio. (walk, jog, run)- Any kind of aerobic exercise (cardio) is an effective way to improve your health and burn calories. Researches have proved that getting the heart rate up by moderate or high-intensity exercise is more beneficial in weight loss and especially belly fat.
Eat more fiber- Fibre promotes weight loss by helping you feel full, so you naturally eat less. Fiber adds bulk to your food and helps slow down food as it passes through your digestive system. So include fiber in your daily diet like flax seeds, sprouts, legumes, salads, vegetables in your daily routine.
Stressless - Stress can cause belly fat by triggering adrenal glands to produce cortisol, which is also known as the stress hormone. When you have high cortisol levels, you increase appetite and drive abdominal fat storage. Stress may promote fat gain around the waist. So minimizing stress should be your priority if your goal is weight loss. Meditation or practicing yoga can prove to be very effective.
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Sleep well- Sleep is important for many aspects of your health, including weight. Studies show sleep deprivation is linked to an increased risk of weight gain, especially belly fat. Not only a minimum of 7 hours of sleep but even the quality of sleep matters a lot!
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Today Now! talks with a diet book author who reveals that many things are surprisingly edible when you are driven mad by hunger.
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Join me as I get ready for a lunch date and discuss my experience coming off semaglutide. I share insights on managing side effects, maintaining weight loss, and the impact on hunger and energy levels. Plus, exciting news from a viewer who successfully kept the weight off after stopping semaglutide! Get ready for some makeup tips and personal updates on my health and fitness journey.#semaglutide #weightlossjourney #healthandwellness #beautytips #makeuproutine
Um langfristig Gewicht zu verlieren, ist ein gut strukturierter Ernährungsplan unerlässlich. Es ist wichtig, sowohl auf die richtige Ernährung als auch auf regelmäßige Bewegung zu achten, um gesund abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten. Ein Ernährungsplan kann dabei helfen, im Alltag die richtigen Entscheidungen zu treffen und sich gesund zu ernähren.
Warum ist ein Ernährungsplan wichtig?
Ein Ernährungsplan ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, um gesund zu funktionieren. Durch die richtige Balance von Proteinen, Kohlenhydraten, und Fetten kann der Stoffwechsel angekurbelt werden und die Fettverbrennung optimiert werden. Ein Ernährungsplan hilft auch dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden und reguliert das Hungergefühl.
Ein strukturierter Ernährungsplan kann auch dabei helfen, Gewohnheiten zu ändern und langfristig gesündere Entscheidungen zu treffen. Durch die Planung von Mahlzeiten im Voraus können Versuchungen vermieden werden und sichergestellt werden, dass nur gesunde Lebensmittel konsumiert werden.
Zusätzlich kann ein Ernährungsplan dabei helfen, gewisse Ziele zu erreichen, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Indem man die eigenen Fortschritte aufzeichnet und anpasst, kann der Ernährungsplan individuell angepasst werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die Vorteile eines strukturierten Ernährungsplans
Ein strukturierter Ernährungsplan kann viele Vorteile bieten. Durch die Planung von Mahlzeiten im Voraus kann Zeit gespart werden und stressige Entscheidungen am Tag vermieden werden. Zusätzlich kann ein Ernährungsplan dabei helfen, die Portionsgrößen zu kontrollieren und Überessen zu vermeiden.
Ein Ernährungsplan kann auch dabei helfen, den Stoffwechsel zu regulieren und den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, um im Alltag leistungsfähig zu bleiben. Durch eine ausgewogene Ernährung können auch Mangelerscheinungen vermieden werden und die allgemeine Gesundheit verbessert werden.
Zusätzlich kann ein Ernährungsplan dabei helfen, den Körper zu entgiften und Giftstoffe auszuscheiden. Durch die Zufuhr von ausreichend Ballaststoffen und Flüssigkeit kann die Verdauung angeregt werden und der Körper optimal funktionieren.
Wie erstellt man einen individuellen Ernährungsplan?
Um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, ist es wichtig, die eigenen Ziele und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater oder einen Experten zu konsultieren, um einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Bei der Erstellung eines Ernährungsplans sollten die persönlichen Vorlieben und Abneigungen berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass der Plan langfristig umsetzbar ist. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und den Plan nach Bedarf anzupassen, um die Motivation aufrecht zu erhalten.
Ein guter Ernährungsplan sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Es ist wichtig, auf die Qualität der Lebensmittel zu achten und auf verarbeitete Produkte sowie Zucker und Fette zu verzichten, um die Gesundheit zu fördern.
Tipps zur langfristigen Einhaltung eines Ernährungsplans
Um langfristig an einem Ernährungsplan festzuhalten, ist es wichtig, Disziplin und Durchhaltevermögen zu zeigen. Es kann hilfreich sein, sich Ziele zu setzen und Belohnungen für erreichte Meilensteine zu planen, um die Motivation aufrecht zu erhalten.
Es ist auch wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Erfolg des Ernährungsplans zu unterstützen. Durch eine gesunde Lebensweise kann das Gewicht langfristig gehalten werden und die allgemeine Gesundheit verbessert werden.
Es kann auch hilfreich sein, eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu suchen, um sich gegenseitig zu motivieren und Erfahrungen auszutauschen. Durch die Unterstützung anderer kann die Einhaltung eines Ernährungsplans erleichtert werden und der Erfolg langfristig gesichert werden.
Zusammenfassung: Ein strukturierter Ernährungsplan ist entscheidend für langfristigen Gewichtsverlust und eine verbesserte allgemeine Gesundheit. Durch die richtige Balance von Proteinen, Kohlenhydraten, und Fetten kann der Stoffwechsel angekurbelt und die Fettverbrennung optimiert werden. Ein Ernährungsplan hilft auch dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden und reguliert das Hungergefühl. Die Vorteile eines Ernährungsplans sind vielfältig, von Zeitersparnis und Stressreduktion bis hin zur Kontrolle von Portionsgrößen und Stoffwechselregulierung. Die Erstellung eines individuellen Ernährungsplans erfordert die Berücksichtigung persönlicher Ziele und Bedürfnisse sowie die Konsultation eines Experten. Durch die Einhaltung von Disziplin, regelmäßiger Bewegung und gesunder Lebensweise kann ein Ernährungsplan langfristig erfolgreich umgesetzt werden.
Day 1 of our weightloss mission.
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ABOUT THIS VIDEO
The only fat loss advice you need is not WHAT to do, but HOW MUCH to do and WHEN to do it.
Because you can find all the WHATs on the internet and still not make progress. But the HOW MUCH and WHEN is personal to YOU.
So today, for the first time, I’m going to reveal how this data-driven system we use with our Badass Body Boss students so you can achieve Predictable Fat Loss on your journey too.
Timestamps
0:00 - Why it's not about the WHAT
0:36 - Scenario 1
2:06 - 1. Action-based data
3:30 - Scenario 2
4:33 - 2. Outcome-based data
5:58 - Scenario 3
6:52 - 3. Contextual Data
7:47 - Using contextual data over long term
9:09 - Putting it all together
10:16 - Doing the right things at the wrong time
NOTES:
1. Action-based data are things like your food and exercise.
2. Outcome-based data are things like your weight, body measurements, and body fat %. (You can use this calculator to estimate your BF%: https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/)
3. Contextual data are things like sleep, stress, menstrual cycle, illnesses, vacations, etc.
Over time, you can spot patterns when you compare your Action-based & Contextual data against your Outcome-based data.
We used simple Google Spreadsheets to track our data and used the Table function to create the charts. Here's a tutorial for how to make charts in Google Spreadsheets: https://www.lido.app/tutorials/table-charts-google-sheets
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DISCLAIMER: Please always check with a medical professional before following any health & fitness advice including ours. These videos are for educational purposes only.
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In her song, "Hang Tight Honey," Wilson details just what life growing up on a farm was like, telling Fox News Digital it was a way for her to pay tribute to those who helped raise her.
She later added it is "important for [her] to remember where [she] come[s] from" because when she reflects on what made her the person she is today, she believes "it truly is because of the place and the people that raised [her]."
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