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Three Proven Tips to Lose Fat Without Losing Muscle
Maintain Your Strength
Focus on lifting as heavy as you can to preserve muscle. While cutting fat requires a calorie deficit, which might cause some strength loss, don’t lower the intensity of your workouts unnecessarily. Fight to keep the weight on the bar high, even if it’s challenging. Most people tend to lift lighter during fat loss phases—avoid this mistake to retain your muscle mass.
Prioritize Protein
Eat enough protein daily—at least 0.73 grams per pound of your body weight. Protein is essential for muscle repair and maintenance during fat loss. Consistent intake will support your strength and recovery as you cut.
Adjust Your Calorie Deficit Based on Your Body Fat
The leaner you are, the smaller your calorie deficit should be. Overweight individuals can afford more aggressive calorie cuts as they have more stored fat for energy. If you’re lean, aim for a modest deficit of 15–20% of your maintenance calories to minimize muscle loss.
By following these tips, you can lose fat effectively while holding onto your hard-earned muscle.
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Inhibitors of dipeptidyl peptidase 4 (DPP-4 inhibitors or gliptins) are a class of oral hypoglycemics that block the enzyme dipeptidyl peptidase-4 (DPP-4). They can be used to treat diabetes mellitus type 2.
The first agent of the class – sitagliptin – was approved by the FDA in 2006.[1]
Glucagon increases blood glucose levels, and DPP-4 inhibitors reduce glucagon and blood glucose levels. The mechanism of DPP-4 inhibitors is to increase incretin levels (GLP-1 and GIP),[2][3][4] which inhibit glucagon release, which in turn increases insulin secretion, decreases gastric emptying, and decreases blood glucose levels.
A 2018 meta-analysis found no favorable effect of DPP-4 inhibitors on all-cause mortality, cardiovascular mortality, myocardial infarction or stroke in patients with type 2 diabetes.[5]
ExamplesEdit
Drugs belonging to this class are:
Sitagliptin[6] (FDA approved 2006, marketed by Merck & Co. as Januvia)
Vildagliptin[7] (EU approved 2007, marketed in the EU by Novartis as Galvus)
Saxagliptin (FDA approved in 2009, marketed as Onglyza)
Linagliptin (FDA approved in 2011, marketed as Tradjenta by Eli Lilly and Company and Boehringer Ingelheim)[8]
Gemigliptin (approved in Korea in 2012, marketed by LG Life Sciences)[9] Marketed as Zemiglo
Anagliptin (approved in Japan in 2012, marketed by Sanwa Kagaku Kenkyusho Co., Ltd. and Kowa Company, Ltd.)[10]
Teneligliptin (approved in Japan in 2012[11])
Alogliptin (FDA approved 2013, marketed by Takeda Pharmaceutical Company)
Trelagliptin (approved for use in Japan in 2015)
Omarigliptin (MK-3102) (approved in Japan in 2015,[12] developed by Merck & Co.; research showed that omarigliptin can be used as once-weekly treatment and generally well-tolerated throughout the base and extension studies[13])
Evogliptin (approved for use in South Korea[14])
Gosogliptin (approved for use in Russia[15])
Dutogliptin (being developed by Phenomix Corporation), Phase III[16]
Other chemicals which may inhibit DPP-4 include:
Berberine, an alkaloid found in plants of the genus Berberis, inhibits dipeptidyl peptidase-4 which may at least partly explains its antihyperglycemic activity.[17]
Adverse effectsEdit
In those taking sulphonylureas, there is an increased risk of low blood sugar.[18]
Adverse effects, including nasopharyngitis, headache, nausea, heart failure, hypersensitivity and skin reactions.
The U.S. Food and Drug Administration (FDA) is warning that the type 2 diabetes medicines like sitagliptin, saxagliptin, linagliptin, and alogliptin may cause joint pain that can be severe and disabling. FDA has added a new Warning and Precaution about this risk to the labels of all medicines in this drug class, called dipeptidyl peptidase-4 (DPP-4) inhibitors.[19] However, studies assessing risk of rheumatoid arthritis among DPP-4 inhibitor users have been inconclusive.[20]
A 2014 review found increased risk of heart failure with saxagliptin and alogliptin, prompting the FDA in 2016 to add warnings to the relevant drug labels.[21]
A 2018 meta analysis showed that use of DPP-4 inhibitors was associated with a 58% increased risk of developing acute pancreatitis compared with placebo or no treatment.[22]
A 2018 observational study suggested an elevated risk of developing inflammatory bowel disease (specifically, ulcerative colitis), reaching a peak after three to four years of use and decreasing after more than four years of use.[23]
CancerEdit
In response to a report of precancerous changes in the pancreases of rats and organ donors treated with the DPP-4 inhibitor sitagliptin,[24][25] the United States FDA and the European Medicines Agency each undertook independent reviews of all clinical and preclinical data related to the possible association of DPP-4 inhibitors with pancreatic cancer. In a joint letter to the New England Journal of Medicine, the agencies stated that they had not yet reached a final conclusion regarding a possible causative relationship.[26]
A 2014 meta-analysis found no evidence for increased pancreatic cancer risk in people treated with DPP-4 inhibitors, but owing to the modest amount of data available, was not able to completely exclude possible risk.[27]
Combination drugsEdit
Some of the DPP-4 inhibitor drugs have gotten approval from the FDA to be used with metformin concomitantly with additive effect to increase the level of glucagon-like peptide 1 (GLP-1) which also decreases hepatic glucose production.[28]
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Die zuckerfreie Ernährung zum Abnehmen hat in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen. Immer mehr Menschen erkennen die Vorteile einer Ernährung ohne Zucker, um Gewicht zu verlieren und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Doch welche Vorteile bietet eine zuckerfreie Ernährung und welche Herausforderungen können dabei auftreten?
Vorteile einer zuckerfreien Ernährung zum Abnehmen
Einer der gröÃten Vorteile einer zuckerfreien Ernährung zum Abnehmen ist die Reduzierung von Kalorien. Zuckerhaltige Lebensmittel enthalten viele leere Kalorien, die dazu führen können, dass man mehr isst, als der Körper eigentlich benötigt. Durch den Verzicht auf Zucker kann man also automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen und somit einfacher ein Kaloriendefizit erreichen, das für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
Weiterhin kann eine zuckerfreie Ernährung dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Zucker führt zu starken Blutzuckerschwankungen, die zu HeiÃhungerattacken und Energielosigkeit führen können. Indem man auf Zucker verzichtet und stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate setzt, kann man diesen Schwankungen entgegenwirken und sich länger satt und energiegeladen fühlen.
Ein weiterer nicht zu unterschätzender Vorteil ist die Verbesserung der Haut. Zucker kann zu Entzündungen führen, die sich auch auf der Haut zeigen können. Durch eine zuckerfreie Ernährung kann man also nicht nur sein Gewicht reduzieren, sondern auch zu einer klareren und strahlenderen Haut gelangen.
Herausforderungen bei einer zuckerfreien Ernährung
Obwohl es viele Vorteile einer zuckerfreien Ernährung zum Abnehmen gibt, können auch einige Herausforderungen auftreten. Eine der gröÃten Herausforderungen ist die soziale Komponente. In unserer Gesellschaft dreht sich vieles um Essen und Trinken, und Zucker ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Es kann also schwierig sein, sich in sozialen Situationen zuckerfrei zu ernähren.
Weiterhin kann der Verzicht auf Zucker anfangs zu Entzugserscheinungen führen. Zucker kann süchtig machen, und wenn man plötzlich darauf verzichtet, kann es zu Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit kommen. Es ist wichtig, geduldig zu sein und den Körper langsam an die zuckerfreie Ernährung zu gewöhnen.
Eine weitere Herausforderung bei einer zuckerfreien Ernährung ist die fehlende Vielfalt. Viele zuckerhaltige Lebensmittel fallen bei einer zuckerfreien Ernährung weg, was dazu führen kann, dass die Mahlzeiten eintönig und langweilig werden. Es ist wichtig, kreativ zu sein und neue Rezepte auszuprobieren, um Abwechslung in den Speiseplan zu bringen.
Tipps für eine erfolgreiche zuckerfreie Ernährung zum Abnehmen
Um die Vorteile einer zuckerfreien Ernährung optimal nutzen zu können, ist es wichtig, einige Tipps zu beachten. Zum einen sollte man auf versteckten Zucker achten und auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Proteinen setzen. Weiterhin ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und regelmäÃige Mahlzeiten einzunehmen, um HeiÃhungerattacken vorzubeugen.
Es kann auch hilfreich sein, einen Ernährungsplan zu erstellen und Mahlzeiten im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass man ausgewogen und zuckerfrei isst. Zudem sollte man darauf achten, genügend Protein zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Um die Herausforderungen einer zuckerfreien Ernährung zu überwinden, ist es auÃerdem wichtig, eine positive Einstellung zu entwickeln und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Es ist völlig in Ordnung, ab und zu auch mal zu sündigen und sich eine kleine Portion SüÃes zu gönnen.
FAQ zur zuckerfreien Ernährung zum Abnehmen
1. Ist es gesund, komplett auf Zucker zu verzichten? Es ist nicht notwendig, komplett auf Zucker zu verzichten, aber der Konsum von raffiniertem Zucker sollte reduziert werden, da dieser keine essentiellen Nährstoffe enthält und zu Gesundheitsproblemen führen kann.
2. Kann man auch ohne Sport mit einer zuckerfreien Ernährung abnehmen? Ja, eine zuckerfreie Ernährung kann allein schon zu Gewichtsverlust führen, da man automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt. Sport kann jedoch den Abnehmprozess beschleunigen und die Körperzusammensetzung verbessern.
3. Welche Alternativen gibt es zu Zucker? Als Alternativen zu raffiniertem Zucker können natürliche SüÃungsmittel wie Honig, Agavendicksaft oder Stevia verwendet werden. Diese enthalten zwar ebenfalls Zucker, aber in geringeren Mengen und mit zusätzlichen Nährstoffen.
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