Dietitian Reveals 5 Tips To Weight Loss Success In 2017
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Find out how to lose belly fat fast for a toned, flat belly without doing hundreds of crunches or sit-ups! In this video, I’ll explain why a caloric deficit is not the best way to lose belly fat and give you the true key to weight loss.
0:00 Introduction: The truth about weight loss
1:45 Weight loss and insulin
6:26 Ketosis vs. fat adaptation
7:30 How to flatten the stomach
8:33 The dead bug exercise tutorial
Link to Success Stories: https://drbrg.co/4gx2nVX
A caloric deficit is not a sustainable way to lose weight or get a flat stomach! Most people find that their metabolism slows down in their 20s and 30s after a series of calorie-restrictive diets.
Lowering calories increases hunger and cravings, which will require immense willpower and can stifle weight loss. The caloric deficit model is not sustainable!
Insulin is the hormone that controls whether you burn or store fat. If you reduce insulin, you can tap into your body fat for energy. Carbohydrates have the most significant effect on insulin, while fat is neutral and protein has a moderate impact. All calories are not the same!
To lose weight, you must lower insulin, which means you must reduce your carb intake. If you’re on a low-carb diet, your body can use both food and body fat for fuel. This eliminates hunger and cravings between meals. Fat provides more than double the energy of glucose.
It takes 2 to 3 days to get into ketosis and 2 to 3 weeks for fat adaptation. Fat adaptation means your body is burning the most fat possible. Your body can burn ketones and fat, which are two different fuel sources.
To get your body into ketosis, carbohydrates should make up about 5% of your diet, protein 20%, and fat 75%. Visceral fat in the abdomen may prevent a flat belly, but you can eliminate it with this diet.
The dead bug exercise stimulates the fascia and muscles that can act as a girdle, giving you a flat belly fast! Do this exercise every day, and within 1 to 2 weeks, you will start to see amazing results!
Dr. Eric Berg DC Bio:
Dr. Berg, age 59, is a chiropractor who specializes in Healthy Ketosis & Intermittent Fasting. He is the author of the best-selling book The Healthy Keto Plan, and is the Director of Dr. Berg Nutritionals. He no longer practices, but focuses on health education through social media.
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Disclaimer:
Dr. Eric Berg received his Doctor of Chiropractic degree from Palmer College of Chiropractic in 1988. His use of “doctor” or “Dr.” in relation to himself solely refers to that degree. Dr. Berg is a licensed chiropractor in Virginia, California, and Louisiana, but he no longer practices chiropractic in any state and does not see patients, so he can focus on educating people as a full-time activity, yet he maintains an active license. This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose, and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, prescription, or recommendation. It does not create a doctor-patient relationship between Dr. Berg and you. You should not make any change in your health regimen or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Thanks for watching! I hope this explains how to lose belly fat with a proper diet and the best flat belly workout. I’ll see you in the next video.
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In der heutigen Gesellschaft, in der Zeit oft knapp ist und Fast Food eine allgegenwärtige Option ist, kann es schwierig sein, sich für gesunde Alternativen zum Abendessen zu entscheiden. Besonders wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, ist die Wahl des Abendessens von großer Bedeutung. Doch was soll man abends essen, um abzunehmen? Hier sind einige gesunde Abendessen-Ideen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
Gemüsereiche Gerichte
Gemüse ist eine hervorragende Option für ein leichtes und dennoch sättigendes Abendessen. Verschiedene Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Paprika und Zucchini können vielseitig zubereitet werden. Sie enthalten wichtige Nährstoffe, Ballaststoffe und kaum Kalorien. Ein gemüsereiches Gericht kann helfen, den Magen zu füllen, ohne dabei viele Kalorien aufzunehmen.
Ein einfaches Rezept könnte zum Beispiel gebratenes Gemüse mit Quinoa sein. Das Gemüse wird in Olivenöl angebraten und mit Gewürzen wie Knoblauch, Ingwer und Kurkuma verfeinert. Dazu wird der Quinoa gekocht und zusammen mit dem Gemüse serviert. Diese Mahlzeit ist nicht nur gesund, sondern auch köstlich.
Weitere Ideen für gemüsereiche Gerichte sind gemischte Salate, Gemüsepfannen oder Gemüsesuppen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten und Gewürzen, um neue Lieblingsgerichte zu entdecken.
Proteinhaltige Optionen
Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und kann auch beim Abnehmen helfen. Proteinhaltige Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte können dazu beitragen, den Muskelaufbau zu fördern und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Ein proteinreiches Abendessen kann Ihnen helfen, nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, während Sie gleichzeitig alle notwendigen Nährstoffe erhalten.
Ein schnelles und einfaches proteinreiches Abendessen könnte gegrillter Lachs mit gedämpftem Gemüse sein. Der Lachs wird mariniert und gegrillt, während das Gemüse gedünstet wird. Mit einer Zitronen-Butter-Sauce und frischen Kräutern serviert, ist dieses Gericht nicht nur gesund, sondern auch lecker.
Weitere proteinreiche Optionen sind Hähnchenbrust mit Quinoa, Rote Bete Burger oder eine vegetarische Buddha Bowl mit Tofu. Probieren Sie verschiedene Rezepte aus, um herauszufinden, welche Ihnen am besten schmecken.
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Sie sorgen für langanhaltende Energie und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Durch den Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten können Sie Kalorien sparen, ohne auf Geschmack und Sättigung zu verzichten.
Ein einfaches Abendessen mit Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten könnte ein Wrap mit Vollkorn-Tortilla, Hummus, geröstetem Gemüse und Kichererbsen sein. Alle Zutaten werden auf die Tortilla gelegt und zu einem Wrap zusammengerollt. Diese Mahlzeit ist schnell zubereitet und eignet sich perfekt für unterwegs.
Weitere Ideen sind Linsen-Salat mit Quinoa, Vollkorn-Spaghetti mit Kichererbsen-Bolognese oder Vollkornreis mit gebratenem Gemüse. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen, um köstliche Abendessen zu kreieren.
Gesunde Snacks für den Abend
Snacks können ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein, besonders wenn Sie abends etwas Leichtes und Gesundes essen möchten. Es ist wichtig, gesunde Snack-Optionen zu wählen, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Gesunde Snacks können dazu beitragen, den Hunger zu stillen und den Heißhunger auf ungesunde Optionen zu vermeiden.
Einige gesunde Snack-Ideen für den Abend sind Gemüsesticks mit Hummus, ein kleiner Obstsalat, griechischer Joghurt mit Beeren oder Nüssen oder ein Vollkorn-Cracker mit Avocado und Tomate. Diese Snacks sind leicht zuzubereiten und eignen sich perfekt für einen gemütlichen Abend zu Hause.
Es ist wichtig, die Portionsgröße im Auge zu behalten und nicht zu viele Kalorien vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Durch den Verzehr von kleinen, gesunden Snacks können Sie Ihren Heißhunger stillen, ohne dabei Ihre Fortschritte beim Abnehmen zu gefährden.
Abendessen planen und vorbereiten
Um gesunde Abendessen zu gewährleisten und beim Abnehmen erfolgreich zu sein, ist es wichtig, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und vorzubereiten. Indem Sie sich Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten zu planen und einzukaufen, können Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Optionen zur Hand haben und nicht in Versuchung geraten, ungesunde Entscheidungen zu treffen.
Einige Tipps für die Planung und Vorbereitung von Abendessen sind das Erstellen eines Wochenmenüs, das Einkaufen von frischen Zutaten und das Zubereiten von Mahlzeiten im Voraus. Auf diese Weise sparen Sie Zeit und Stress und können sicherstellen, dass Sie am Abend ein gesundes und leckeres Abendessen genießen können.
Denken Sie auch daran, dass Abendessen nicht nur aus Essen bestehen sollte, sondern auch eine Gelegenheit sein kann, sich zu entspannen und den Tag Revue passieren zu lassen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Abendessen zu genießen und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, um Ihre Fortschritte beim Abnehmen zu unterstützen.
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu gesunden Abendessen-Ideen
Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu gesunden Abendessen-Ideen und Tipps, wie Sie erfolgreich abnehmen können:
Frage: Kann ich abends Kohlenhydrate essen, wenn ich abnehmen möchte?
Antwort: Ja, es ist möglich, abends Kohlenhydrate zu essen, solange Sie auf die Portionsgröße und die Art der Kohlenhydrate achten. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind gute Optionen für abends, da sie reich an Ballaststoffen sind und dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Frage: Wie kann ich gesunde Snacks in mein Abendessen integrieren?
Antwort: Gesunde Snacks können eine gute Ergänzung zu Ihrem Abendessen sein, besonders wenn Sie am Abend hungrig sind. Wählen Sie Snacks, die reich an Nährstoffen sind und wenig Kalorien enthalten, wie Gemüsesticks mit Hummus oder griechischer Joghurt mit Beeren.
Frage: Warum ist es wichtig, Abendessen im Voraus zu planen und vorzubereiten?
Antwort: Durch die Planung und Vorbereitung von Abendessen im Voraus können Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Optionen zur Hand haben und nicht in Versuchung geraten, ungesunde Entscheidungen zu treffen. Außerdem sparen Sie Zeit und Stress und können sich auf Ihr Abendessen freuen.
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What is Purvive?
This innovative formula, known as Puravive, has been meticulously crafted using premium natural ingredients, assuring a safe and effective solution to dissolve stubborn fat deposits while harnessing their energy to fuel various bodily functions. It serves as an all-natural dietary blend designed to supercharge metabolism, making it an exceedingly efficient and safe choice for individuals striving to shed unwanted pounds. Notably, this formula is suitable for daily use and can seamlessly integrate into the routines of individuals of all ages, excluding minors, without the need for a prescription.
How Does Purvive Work?
Puravive is a weight loss formula meticulously crafted from premium natural ingredients. It effectively dissolves stubborn fat layers, converting them into an energy source vital for sustaining various bodily functions. Puravive is meticulously designed to cater to the needs of those with limited time for grocery shopping, meal planning, or extended gym sessions.
It also provides an avenue for individuals operating on a constrained health budget who are determined to shield themselves from the perils of obesity arising from unhealthy dietary habits and lifestyle choices. This supplement serves as a potent tool to counteract the adverse effects brought about by environmental factors and suboptimal lifestyle alterations. Additionally, some of the ingredients found within Puravive hold the potential for anti-aging benefits, further contributing to an overall enhancement of one's well-being.
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Priyanka Khurana Goyal is an Internationally Certified Health & Wellness Coach, TEDx Speaker, and IIM Calcutta graduate, specializing in nutrition science, metabolic health, and disease prevention. As the Founder of Yuvaap and winner of Mrs. Earth 2016, she promotes sustainable nutrition, toxin-free living, and evidence-based approaches to holistic well-being. With a background in investment banking as a former Managing Director at Nomura, she brings a unique perspective on balancing high-performance living with long-term health. She has helped hundreds of clients reverse metabolic issues, improve gut health, and adopt sustainable dietary practices
About Sunil Navale:
Sunil Navale is a distinguished fitness expert with 15 years of experience, specializing in weight loss and functional training. Certified by FISAF Singapore, one of the largest fitness organizations globally, Sunil's dedication to fitness is evident through his ongoing commitment to learning and skill refinement.
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