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Disclaimer: Dr. Becky Gillaspy, DC received her Doctor of Chiropractic degree from Palmer College of Chiropractic in 1991. Her use of “doctor” or “Dr.” in relation to herself solely refers to that degree. Dr. Gillaspy was a licensed chiropractor in Pennsylvania, but she no longer practices chiropractic in any state and does not see patients. This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. It does not create a doctor-patient relationship between Dr. Gillaspy and you. You should not make any change in your health regimen or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Dr Becky Fitness LLC and Dr. Rebecca Gillaspy, D.C. are not liable or responsible for any advice, course of treatment, diagnosis or any conclusions drawn, services or product you obtain through this video or site.
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One of the most effective ways to reduce belly fat is to regularly take part in aerobic exercise, such as walking ( 19 , 20 ). In one small study, women with obesity who walked for 50–70 minutes three times per week for 12 weeks, on average, reduced their waist circumference and their body fat.
Physical activity, such as walking, is important for weight control because it helps you burn calories. If you add 15 minutes of brisk walking to your daily routine, you could burn about 150 more calories a day. Of course, the more you walk and the quicker your pace, the more calories you'll burn.
My 90lbs Weight Loss Journey
Motivation zum Abnehmen ist oft der Schlüssel zum Erfolg, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben. Es kann jedoch schwierig sein, sich immer wieder zu motivieren und auf Kurs zu bleiben. Deshalb haben wir hier einige inspirierende Tipps und Strategien zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Motivation hoch zu halten.
Visualisieren Sie Ihr Ziel
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten, ist es, sich Ihr Ziel klar vor Augen zu führen. Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen und sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Visualisieren Sie, wie stolz und glücklich Sie sein werden. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und hart zu arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen.
Es kann auch hilfreich sein, Bilder von Menschen anzusehen, die bereits ihr Zielgewicht erreicht haben. Dies kann Ihnen zusätzliche Inspiration geben und Ihnen zeigen, dass es möglich ist, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie hart arbeiten und konsequent bleiben.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Visualisierung ist es, konkrete Ziele zu setzen. Anstatt sich einfach vorzunehmen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich klare und messbare Ziele setzen. Zum Beispiel könnten Sie sich vornehmen, in einem Monat 5 Kilo abzunehmen oder in drei Monaten eine bestimmte Kleidergröße zu erreichen. Indem Sie sich konkrete Ziele setzen, können Sie Ihren Fortschritt messen und sich weiterhin motivieren.
Finden Sie eine Unterstützungsgruppe
Eine Unterstützungsgruppe kann ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Motivation zum Abnehmen sein. Es kann sehr hilfreich sein, sich mit anderen Menschen auszutauschen, die ähnliche Ziele haben wie Sie. In einer Unterstützungsgruppe können Sie Erfahrungen teilen, sich gegenseitig motivieren und voneinander lernen. Es kann auch ein guter Ort sein, um Unterstützung zu finden, wenn es mal schwierig wird oder Sie sich demotiviert fühlen.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Unterstützungsgruppe zu finden. Sie könnten sich einer lokalen Gruppe anschließen, die sich regelmäßig trifft, oder online nach einer virtuellen Unterstützungsgruppe suchen. Sie könnten auch Freunde oder Familienmitglieder bitten, Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen zu unterstützen und Ihnen Rückhalt zu geben, wenn Sie es brauchen.
Es ist wichtig, eine Unterstützungsgruppe zu finden, die zu Ihnen passt und Sie in Ihrem Abnehmprozess unterstützen kann. Suchen Sie nach Menschen, die Sie positiv beeinflussen und motivieren, und vermeiden Sie Gruppen, die Sie demotivieren oder Ihnen ein schlechtes Gefühl geben.
Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge
Eine weitere wichtige Strategie, um Ihre Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich selbst für Ihre Erfolge zu belohnen. Wenn Sie sich Ziele setzen und diese erreichen, ist es wichtig, sich zu loben und sich etwas Gutes zu tun. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und weiterhin hart zu arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Es ist wichtig, sich auf dem Weg zum Abnehmen regelmäßig kleine Belohnungen zu gönnen. Dies könnte eine Massage, ein neues Buch oder ein schönes Bad sein. Indem Sie sich für Ihre Erfolge belohnen, können Sie sich selbst motivieren und sich daran erinnern, wie weit Sie schon gekommen sind.
Es ist auch wichtig, sich nicht nur für das Erreichen Ihrer Ziele zu belohnen, sondern auch für den Fortschritt, den Sie gemacht haben. Selbst wenn Sie noch nicht Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie sich für die kleinen Erfolge und Fortschritte belohnen, die Sie auf dem Weg dorthin gemacht haben.
Bewegung als Motivation nutzen
Bewegung kann eine ausgezeichnete Motivationsquelle sein, wenn es darum geht, abzunehmen. Indem Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie nicht nur Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren, sondern auch Ihr Wohlbefinden steigern und Ihre Motivation erhöhen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie merken, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel mehr Energie Sie haben.
Es ist wichtig, eine Form der Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne machen. Das könnte Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen sein. Indem Sie eine Aktivität wählen, die Ihnen Freude bereitet, werden Sie motiviert sein, regelmäßig Sport zu treiben und an Ihrem Ziel festzuhalten.
Es kann auch hilfreich sein, sich Ziele im Bereich der Bewegung zu setzen. Zum Beispiel könnten Sie sich vornehmen, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen. Indem Sie sich Ziele setzen und diese erreichen, können Sie Ihre Motivation hochhalten und Ihren Fortschritt messen.
Ernährungsumstellung als langfristige Strategie
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Motivation zum Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Anstatt sich auf kurzfristige Diäten zu verlassen, ist es wichtig, langfristige und nachhaltige Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um gesunde Rezepte zu finden, die Ihnen schmecken und die Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Indem Sie sich mit gesunden Lebensmitteln und Rezepten auseinandersetzen, können Sie Ihre Motivation hochhalten und Ihren Abnehmprozess unterstützen.
Es kann auch hilfreich sein, sich kleine Ziele im Bereich der Ernährung zu setzen. Zum Beispiel könnten Sie sich vornehmen, mehr Gemüse und Obst zu essen oder weniger Zucker und Fertigprodukte zu konsumieren. Indem Sie sich kleine Ziele setzen und diese erreichen, können Sie Ihren Fortschritt messen und motiviert bleiben.
Mentaltraining zur Stärkung der Motivation
Mentaltraining ist eine effektive Methode, um Ihre Motivation zum Abnehmen zu stärken. Indem Sie positive Affirmationen wiederholen, Visualisierungstechniken anwenden und Selbstgespräche positiv gestalten, können Sie Ihren Geist auf Erfolg und Motivation ausrichten. Wenn Sie in sich selbst und Ihre Fähigkeiten glauben, werden Sie motivierter sein, hart zu arbeiten und Ihre Ziele zu erreichen.
Es ist wichtig, regelmäßig an Ihrem mentalen Training zu arbeiten und sich bewusst auf positive Gedanken und Einstellungen zu konzentrieren. Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle positiv lenken, können Sie Ihre Motivation hochhalten und Ihre Abnehmziele erreichen.
Es kann auch hilfreich sein, sich regelmäßig Zeit für Entspannung und Stressabbau zu nehmen. Indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und sich regelmäßig entspannen, können Sie Ihre Motivation steigern und Ihre Ziele mit mehr Klarheit und Energie verfolgen.
Wenn Sie diese inspirierenden Tipps und Strategien zur Motivation zum Abnehmen anwenden, können Sie Ihre Ziele erreichen und ein gesünderes Leben führen. Bleiben Sie motiviert, hartnäckig und positiv, und Sie werden Erfolg haben!
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Losing weight is great, but...
Leading a team, Bushra's always been driven and committed to growth in every area of her life
But when it came to her health, it felt like no matter what she tried, nothing worked
She did what most people do, because they THINK it's what to do to be healthy and lose weight
❌Keto
❌Slimming World
❌Weight Watchers
❌She’d push through endless cardio sessions and eat as little as possible
But even when she lost weight, she didn’t recognize herself in the mirror
Her body shape stayed the same, her energy was non-existent, and eventually, the weight crept back on every single time
Sound familiar?
Bushra knew she wanted more
💪She didn’t just want to look better; she wanted to feel better
💪She wanted to be healthy, she wanted to understand nutrition for HER body
💪She wanted a sustainable lifestyle that didn’t have her bouncing between extremes, constantly second-guessing herself, and feeling like she was failing
That’s when she joined coaching
We showed her what her body actually needed
She learned how to fuel herself properly, build strength, and create a lifestyle that finally worked for her
Through her weight loss journey, Bushra ate more than on any diet, crushed it in the gym with total confidence, and started building the muscle tone she always dreamed of
And now, she understands it
For the first time in years, she feels in control of her health
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Bushra says the best part of her journey was the community
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Malventee wird zunehmend als beliebtes Getränk zur Gewichtsreduktion angepriesen. Aber wie effektiv ist Malventee tatsächlich beim Abnehmen? In diesem Artikel werden wir einen genaueren Blick auf die potenziellen Vorteile von Malventee als Gewichtsabnahme-Hilfe werfen.
Die Wirkung von Malventee auf den Stoffwechsel
Malventee enthält natürliche Verbindungen, die den Stoffwechsel ankurbeln können. Durch den Konsum von Malventee kann der Körper in der Lage sein, Fett schneller zu verbrennen und somit den Gewichtsverlust zu fördern. Diese Stoffe können auch dazu beitragen, den Appetit zu verringern, was wiederum zu einer verringerten Kalorienaufnahme führt.
Einige Studien legen nahe, dass Malventee den Abbau von Fetten im Körper fördern kann, was zu einer verbesserten Fettverbrennung führt. Dieser Effekt könnte dazu beitragen, schneller abzunehmen und das Körpergewicht zu reduzieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass Malventee allein nicht ausreicht, um signifikante Gewichtsabnahme zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind entscheidend, um langfristige Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Malventee kann jedoch als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein.
Nebenwirkungen von Malventee und mögliche Risiken
Obwohl Malventee viele potenzielle Vorteile für die Gewichtsabnahme bietet, gibt es auch einige mögliche Nebenwirkungen und Risiken zu beachten. Einige Menschen können empfindlich auf Malventee reagieren und Symptome wie Magenbeschwerden, Blähungen oder Durchfall erfahren. Es wird empfohlen, mit dem Arzt zu sprechen, bevor man Malventee zur Gewichtsabnahme einnimmt, insbesondere wenn man unter gesundheitlichen Problemen leidet oder Medikamente einnimmt.
Es wurde auch vorgeschlagen, dass Malventee den Elektrolythaushalt im Körper beeinflussen kann, was bei übermäßigem Konsum zu unerwünschten Nebenwirkungen führen könnte. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und mögliche Auswirkungen auf den Körper im Auge zu behalten.
Wie bei allen Ergänzungen zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, auf die Qualität und Reinheit des Malventees zu achten, den man konsumiert. Einige Produkte können Verunreinigungen oder Zusatzstoffe enthalten, die gesundheitsschädlich sein könnten. Es wird empfohlen, Malventee von vertrauenswürdigen Quellen zu beziehen und auf Bio-Qualität zu achten.
Tipps zur Verwendung von Malventee zur Gewichtsabnahme
Um die potenziellen Vorteile von Malventee zur Gewichtsabnahme zu maximieren, gibt es einige Tipps, die beachtet werden sollten. Es wird empfohlen, Malventee als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils zu konsumieren. Dies beinhaltet die Aufrechterhaltung einer kalorienarmen Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Es ist wichtig, Malventee nicht als Ersatz für Mahlzeiten zu betrachten, sondern als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Der Konsum von Malventee kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu erhöhen, aber allein wird er nicht ausreichen, um signifikante Gewichtsabnahme zu erreichen.
Es wird empfohlen, Malventee in moderaten Mengen zu konsumieren und mögliche Nebenwirkungen im Auge zu behalten. Wenn unerwünschte Symptome auftreten, sollte die Einnahme von Malventee sofort eingestellt werden und ein Arzt konsultiert werden. Individuelle Reaktionen auf Malventee können variieren, daher ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und angemessen zu reagieren.
Malventee als Teil eines gesunden Lebensstils
Malventee kann eine gesunde Ergänzung zu einem Gewichtsabnahme-Programm sein, aber allein wird er nicht ausreichen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind entscheidend für langfristige Gewichtsabnahmeziele.
Es wird empfohlen, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor man Malventee zur Gewichtsabnahme einnimmt, um mögliche Risiken oder Wechselwirkungen zu vermeiden. Mit der richtigen Herangehensweise kann Malventee jedoch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu unterstützen und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Denken Sie daran, dass Gewichtsabnahme ein individueller Prozess ist und Ergebnisse variieren können. Es ist wichtig, geduldig zu sein und langfristige Veränderungen im Lebensstil anzustreben, um nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.
