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What is Ozempic and it can be used for Weight loss?
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You’ve probably heard the warnings about GLP-1 medications. But how accurate are they?
Dr Mahmoud Musa Valeo’s General Health Manager, addresses the most common concerns around GLP-1s, explaining why medical supervision makes all the difference.
These treatments are safe when prescribed responsibly. And that’s exactly what Valeo’s medically supervised weight loss program is all about.
📍 Find out if you’re eligible for GLP-1 medications https://feelvaleo.com/service/weightlossjourney
If you’re watching this video, chances are, you’re wondering how to diet to lose fat for good. Most people have been taught to use approaches that set themselves up for failure in the long run, by physiologically messing up their bodies with diets that leave them in a position where it’s now very hard to strip off that excess fat. But, in this video, with the help of Dr. Eric Trexler, pro body-builder and PhD researcher, I’m going to show you exactly how to diet properly so you can undo the damage you may have done from your previous dieting attempts (i.e. maintenance calories are too low) and break through your weight loss plateau. I’ll also show you how to keep the weight off so that once you strip off that excess fat, it’s gone forever.
The first thing we want to do here is something called a recovery phase, which helps with 3 goals: restore the lean muscle mass that you lost, restore any hormonal imbalances (related to cutting your maintenance calories too low), and to just get you in a better mindset. To accomplish this, all you’re going to do is simply bump up your calories to whatever your maintenance calories currently are or even slightly above this, while also cutting back on your cardio. As for how long you should stay in this recovery phase for, Eric recommends at least a couple months for most people.
When you’re ready though, phase 2 is where we can give dieting another shot – but this time we need to do it right. Which means that we need to set up our fat loss phase in a way that minimizes muscle loss AND minimizes the metabolic adaptation we typically experience throughout our diet. And as outlined in Eric’s research papers, there are a few ways to do this. First, you need to avoid using a very aggressive calorie deficit. This equates to roughly only a 15-25% calorie deficit, but just keep an eye on how your bodyweight progresses and adjust accordingly. Next, we want to use an approach called intermittent dieting. And lastly, you need to ensure that you’re eating a high protein diet (1.8-2.7 g/kg bodyweight) along with high volume, low calorie, filling foods. So basically, you apply these 3 steps until you’ve successfully pushed past your weight loss plateau.
Then, it’s time to transition to phase 3. What we want to do here is simply find a way that you can maintain your weight loss in a sustainable way. One option is a reverse diet. Although the effect this has does seem to vary individually, often times what happens is even though you’re adding more and more calories back into your diet, your body counteracts this by essentially gets out of that “dieting” mindset and tends to start burning more calories through subconscious increases in daily activity, or NEAT to slowly bump up your metabolism. Imaginably, this is the crucial step when it comes to how to keep the weight off after your diet. However, keep in mind that again this does vary individually as people respond to increases in calorie intake differently.
And then, from here, it really is up to you where to go next. You could either maintain your new physique with relative ease with new your higher calorie intake, or you could choose to now focus more on muscle growth. Now although this whole ‘how to diet to lose fat for good’ process may seem very complex and you may be feeling as if there’s no hope for you, that just simply isn’t true. I’m not going to lie it will take time, but by following these 4 phases, remaining patient, and combining this with a solid training and nutrition plan, then you can and will be able to strip off that fat for good.
On that note though guys, for those who do need that extra bit of help when it comes to learning how to diet properly, my step-by-step programs have been designed to guide you through each of these phases in detail. It comes fully equipped with software that enables you to actually know exactly what your metabolism is at and how its changing week after week as you strip off fat, so that you can easily break through any plateau you encounter along the way and lean down in the most efficient way possible just like several of our Built With Science members have done with their programs. To get started today, simply take the analysis quiz below to discover which specific program is best for your body and where it’s currently at: https://builtwithscience.com/bws-free-fitness-quiz/gender?utm_source=Youtube&utm_medium=Video&utm_content=Description%20box&utm_campaign=Diet%20to%20lose%20fat%20for%20good%20June%2019%2F2020
Diet Hacks Video:
https://www.youtube.com/watch?v=W7seSnZ1k1A&
View Dr. Eric Trexler’s Work Below:
https://www.instagram.com/trexlerfitness/?hl=en
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-7
Filmed by: Bruno Martin Del Campo
MUSIC:
Music by Ryan Little - Body Language - https://thmatc.co/?l=A37F6F3E
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Howard, Naomi and William have been on the new weight loss drug, Belviq for about three months now and have lost a combined 73 pounds.
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Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Ernährung der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist. Aber das bedeutet nicht, dass man sich auf langweilige, geschmacklose Gerichte beschränken muss. Im Gegenteil – abnehmfreundliche Gerichte können nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker sein. Hier sind einige köstliche Rezepte, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen, ohne auf den Genuss zu verzichten.
Gesunde Frühstücksideen
Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das aus gutem Grund. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen Energie für den Tag geben. Hier sind drei abnehmfreundliche Frühstücksrezepte, die nicht nur gut schmecken, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.
1. Haferflocken mit frischem Obst und Nüssen: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und halten Sie lange satt. Fügen Sie Ihrem Haferbrei frisches Obst wie Beeren oder Bananen und eine Handvoll Nüsse hinzu, um für eine Extraportion Geschmack und Nährstoffe zu sorgen.
2. Griechischer Joghurt mit Honig und Walnüssen: Griechischer Joghurt ist reich an Protein und gut für die Verdauung. Fügen Sie etwas Honig für eine natürliche Süße und Walnüsse für einen knusprigen Biss hinzu.
Mittagessen zum Abnehmen
Das Mittagessen sollte eine ausgewogene Mahlzeit sein, die Ihnen die nötige Energie für den Rest des Tages liefert. Hier sind drei leckere und gesunde Mittagessen, die Ihnen dabei helfen können, abzunehmen, ohne dabei auf guten Geschmack zu verzichten.
1. Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa-Salat: Gegrilltes Hähnchen ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die lange satt hält. Servieren Sie es mit einem frischen Quinoa-Salat, der mit Gemüse und Kräutern angereichert ist, für eine leichte und dennoch befriedigende Mahlzeit.
2. Gegrillter Lachs mit Süßkartoffelpüree: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Begleiten Sie ihn mit Süßkartoffelpüree, das eine gesunde Alternative zu Kartoffeln darstellt, und einem Beilagensalat für eine ausgewogene Mahlzeit.
Leckere Snack-Ideen
Snacks können ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein, besonders wenn Sie versuchen, abzunehmen. Anstatt zu ungesunden Snacks zu greifen, probieren Sie diese drei köstlichen und nahrhaften Snack-Ideen aus, die Ihnen helfen können, Ihren Hunger zu stillen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu sprengen.
1. Gemüsesticks mit Hummus: Gemüsesticks wie Karotten, Sellerie und Paprika sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Tauchen Sie sie in Hummus für eine proteinreiche und befriedigende Snack-Option.
2. Griechischer Joghurt mit Beeren: Griechischer Joghurt ist eine gesunde Proteinquelle, während Beeren reich an Antioxidantien sind. Kombinieren Sie beides für einen erfrischenden und köstlichen Snack, der gleichzeitig sättigt und süßt.
Abendessen für ein gesundes Abnehmen
Das Abendessen sollte leicht verdaulich sein und Ihrem Körper die nötige Ruhe und Erholung bieten. Hier sind drei abnehmfreundliche Abendessen, die Ihnen helfen können, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, während Sie den Tag auf köstliche Weise ausklingen lassen.
1. Gebackenes Hähnchen mit Brokkoli: Gebackenes Hähnchen ist mageres Eiweiß, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Servieren Sie es mit gedünstetem Brokkoli für eine ausgewogene Mahlzeit, die reich an Nährstoffen ist.
2. Vegane Gemüsepfanne mit Quinoa: Eine bunte Gemüsepfanne mit Quinoa ist eine leichte und dennoch befriedigende Mahlzeit. Das Quinoa liefert wichtige Proteine, während das Gemüse viele Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Insgesamt bieten abnehmfreundliche Gerichte eine Vielzahl von köstlichen Optionen, mit denen Sie Ihre Ernährung verbessern und erfolgreich abnehmen können. Probieren Sie diese Rezepte aus und lassen Sie sich von ihrem Geschmack und ihren gesundheitlichen Vorteilen überzeugen. Guten Appetit!
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The Journey From the Start - August 9, 2022
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Die Entwicklung eines Ernährungsplans zum Abnehmen kann eine herausfordernde Aufgabe sein, aber es ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. Es gibt viele Faktoren zu beachten, wenn es darum geht, einen effektiven und nachhaltigen Ernährungsplan zu erstellen. In diesem Artikel werden wir überlegen, was Sie beachten sollten, wenn Sie einen Ernährungsplan zum Abnehmen entwickeln.
Die Bedeutung eines Ernährungsplans zum Abnehmen
Ein Ernährungsplan zum Abnehmen ist ein wichtiger Schlüssel, um Ihre Ziele zu erreichen. Es hilft Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, Ihre Fortschritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, um gesund zu bleiben. Ein gut durchdachter Ernährungsplan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne dabei Ihre Gesundheit zu gefährden.
Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie in kurzer Zeit große Mengen an Gewicht verlieren können. Ein gesunder Gewichtsverlust liegt in der Regel zwischen 0,5 kg bis 1 kg pro Woche. Ein Ernährungsplan sollte Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, ohne dabei Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Es ist auch wichtig, dass Ihr Ernährungsplan ausgewogen ist und alle notwendigen Nährstoffe enthält. Einseitige Diäten können zu Mangelerscheinungen führen und langfristig Ihrer Gesundheit schaden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsplan aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, die alle wichtigen Nährstoffe enthalten.
Tipps zur Erstellung eines effektiven Ernährungsplans zum Abnehmen
1. Beziehen Sie Ihr aktuelles Essverhalten mit ein: Bevor Sie Ihren Ernährungsplan erstellen, ist es wichtig, Ihr aktuelles Essverhalten zu analysieren. Notieren Sie, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen. Dies kann Ihnen helfen, mögliche Problembereiche zu identifizieren und geeignete Lösungen zu finden.
2. Setzen Sie realistische Ziele: Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Überlegen Sie, wie viel Gewicht Sie in einem bestimmten Zeitraum verlieren möchten und legen Sie dann einen Plan fest, um dieses Ziel zu erreichen.
3. Berücksichtigen Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen: Es ist wichtig, dass Ihr Ernährungsplan auf Ihren persönlichen Vorlieben basiert. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht mögen, sollten Sie diese nicht in Ihren Plan aufnehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie den Plan nicht einhalten und frustriert sind.
FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema Ernährungsplan zum Abnehmen
Frage: Wie oft sollte ich meine Ernährung anpassen? Antwort: Es ist ratsam, Ihren Ernährungsplan alle paar Wochen zu überprüfen und gegebenenfalls anzupassen, um sicherzustellen, dass er effektiv bleibt.
Frage: Ist es notwendig, Kalorien zu zählen, um abzunehmen? Antwort: Kalorienzählen kann helfen, aber es ist nicht unbedingt notwendig. Es ist wichtiger, auf die Qualität der Lebensmittel zu achten, die Sie essen, und sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
Frage: Kann ich während meiner Diät auch Süßigkeiten essen? Antwort: Es ist in Ordnung, ab und zu kleine Mengen von Süßigkeiten zu essen, solange Sie insgesamt eine ausgewogene Ernährung einhalten. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht zu sehr einschränken, da dies zu Heißhungerattacken führen kann.
