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Before choosing a weight-loss medication, speak with your doctor and review your budget.
My mission is to help you live a healthier and happier life thru stress management, hormone optimization, weight management, and whole-person wellness.
This video is for informational purposes only, consult with your doctor before starting any medical treatment or exercise program.
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To best achieve six pack abs, you need to understand the basic anatomy of the core muscles. First off, there’s the rectus abdominis, which can be further divided into two regions; the upper and lower abs. Given that they’re innervated by different nerves, each of these two regions can be selectively activated with different abs exercises. Next, there’s the obliques which run down the sides of the abs. Lastly, there’s the serratus anterior situated right on top of the ribs. Each of these muscles play a significant role in sculpting out ripped abs. Meaning that your abs workout routine and abs exercises needs to be designed in a way that hits each of these various muscles. In this video, I’ll show you how to craft the best ab workout for a six pack based on both scientific research and our anatomical understanding of the core muscles. #abworkout #losebellyfat
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🔥Workout Details:
30sec work time / 10 rest
00:00 L-Sit Cross Toe Touches
00:47 ABS twist
01:27 Leg raise + toe touch
02:07 3 up crunch
02:47 Reach Through Side Plank R
03:27 Reach Through Side Plank L
04:07 Cross Climber
04:47 Frog Sit Ups
05:27 Heel touch
06:07 Flutter kick
06:47 Bicycle
07:27 Deadbug
08:07 Plank on hands
08:47 Side plank on hand R
09:27 Side plank on hand L
💙Let me know what you think about this workout, share your progress, or ask me a question in the comments! 💬
🔥I am Vairis Leibom. My height is 1.84m My weight is 95kg.
I am former professional athlete at 2014 i competed at Sochi Winter Olympic Games as Bobsleigh athlete.
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⚠️DISCLAIMER: Vairis workout strongly recommend that you consult your physician before starting any exercise or workout program.
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Watch more How to Get Your Vitamins and Minerals videos: http://www.howcast.com/videos/224205-How-to-Get-More-Calcium-into-Your-Diet
Improve your bone and heart health and lose weight by increasing your calcium intake.
Step 1: Know how much you need
Know how much calcium you need. Adults require 1,000 milligrams of calcium per day. Children age 4 to 8 need 800, and kids 9 to 18 1,300. Men and women over 50 should get 1,200.
Tip
Do not exceed 2,500 milligrams per day. Too much calcium can damage your kidneys and interfere with the absorption of other essential minerals.
Step 2: Eat more dairy
Eat at least two servings of dairy foods each day. A cup of skim milk or yogurt or 1½ ounces of cheddar cheese provides nearly a third of what you need.
Step 3: Drink fortified juice
Drink a cup of calcium-fortified orange juice with breakfast to gain another third or more of your daily calcium.
Step 4: Eat more dark greens
Eat dark green vegetables. A cup of spinach has almost as much calcium as a cup of milk, and collard greens have more.
Step 5: Eat bony fish
Eat canned sardines and salmon with bones to gain another 20 to 30 percent of your daily calcium per serving.
Tip
Cut down on caffeine to get more calcium from the foods you eat.
Step 6: Get enough vitamin D
Get enough vitamin D. To absorb calcium your body needs this vitamin, found in fortified milk, cereals, and juices, and fish such as tuna, salmon, and mackerel.
Step 7: Take a supplement
Take a supplement if you can't get enough calcium from your food. For better absorption, take half in the morning and half in the evening.
Did You Know?
Calcium is the fifth most abundant element in the Earth's crust, making up three and a half percent of it.
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Suchen Sie nach Möglichkeiten, schnell abzunehmen? Es gibt unzählige Diäten, Programme und Tipps, die behaupten, dass sie Ihnen helfen können, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Aber wie können Sie sicher sein, dass diese Methoden wirklich funktionieren? In diesem Artikel werden wir genauer untersuchen, wie man wirklich schnell abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu gefährden.
Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, wenn es darum geht, schnell abzunehmen. Dies bedeutet, dass Sie sich von vielfältigen Lebensmitteln ernähren sollten, die Ihnen alle wichtigen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt. Vermeiden Sie extreme Diäten oder radikale Essenspläne, die bestimmte Lebensmittelgruppen ausschließen, da dies zu Mangelerscheinungen führen kann. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist.
Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, ist die Verwendung eines Ernährungstagebuchs. Notieren Sie, was Sie essen und trinken und wie Sie sich danach fühlen. Auf diese Weise können Sie Muster erkennen und herausfinden, welche Lebensmittel Ihnen helfen oder schaden, wenn es um das Abnehmen geht.
Denken Sie auch daran, ausreichend Wasser zu trinken. Wasser hilft nicht nur dabei, Ihren Körper zu hydrieren, sondern es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
Die Rolle von Bewegung beim Abnehmen
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Bewegung hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern es kann auch den Stoffwechsel anregen, die Muskelmasse erhalten und den Gewichtsverlust unterstützen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu werden, sei es durch Sport, Gehen, Joggen oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
Eine gute Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ist es, kleine Änderungen vorzunehmen, wie zum Beispiel Treppensteigen anstelle des Aufzugs zu nehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause zu machen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller können Sie abnehmen.
Vergessen Sie auch nicht, dass es wichtig ist, sich regelmäßig zu dehnen und zu stärken, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelmasse aufzubauen. Yoga, Pilates oder Krafttraining sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Körper zu stärken und flexibel zu halten, was wiederum zu einem effektiven Gewichtsverlust beitragen kann.
Psychologische Aspekte des Gewichtsverlusts
Der Gewichtsverlust ist nicht nur körperlich, sondern auch mental herausfordernd. Es ist wichtig, die psychologischen Aspekte des Abnehmens zu berücksichtigen und negative Gedankenmuster zu erkennen und zu überwinden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und setzen Sie realistische Ziele, die auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Möglichkeiten basieren.
Suchen Sie nach Unterstützung und Motivation, sei es durch Freunde, Familie oder professionelle Beratung. Der Austausch von Erfahrungen und Erfolgen mit anderen kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust ein Prozess ist und es normal ist, Höhen und Tiefen zu erleben. Wichtig ist, dass Sie dranbleiben und nicht aufgeben.
Praktizieren Sie auch Achtsamkeit und Selbstfürsorge, indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, gesundes Stressmanagement betreiben und auf Ihre Bedürfnisse hören. Eine positive Einstellung und ein gesundes Selbstbewusstsein können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und langfristig Gewicht zu verlieren.
Natürliche Wege zum Abnehmen
Es gibt viele natürliche Wege, um beim Abnehmen zu unterstützen, ohne auf fragwürdige Pillen, Pulver oder Diäten zurückzugreifen. Zum Beispiel können natürliche Appetitzügler wie Grüner Tee, Ingwer oder Chilischoten helfen, den Hunger zu unterdrücken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Auch Kräuter wie Pfefferminze, Zimt oder Koriander können dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern und die Fettverbrennung zu fördern. Fügen Sie diese Gewürze Ihren Mahlzeiten hinzu, um nicht nur den Geschmack zu verbessern, sondern auch Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.
Denken Sie auch daran, ausreichend Schlaf zu bekommen, Stress zu reduzieren und sich Zeit für Entspannung und Erholung zu nehmen. Ein ausgeruhter Körper und eine entspannte Geisteshaltung können dazu beitragen, den Stoffwechsel zu regulieren und den Gewichtsverlust zu optimieren.
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Zusammenfassung und FAQs
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Keto diets are great, but they're not your only low-carb option. What are the different kinds of low-carb diets? Which one is right for you? And what are “net carbs”? In this video, we’ll answer all of these questions.
00:00 Introduction
00:43 Low carb vs. keto
02:06 Which carb level is best?
05:13 Fiber and net carbs?
06:42 Summary
07:10 Main mistake when choosing carb level
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