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https://www.youtube.com/@realmartinshkreli/streams
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Calories 560
Protein 27g
1. 130 g Boiled green peas
2. Hundred grams Paneer
3. 10 g Walnut
4. 4 tomato purรฉe
5. 15 ML coconut oil
6. Two green chilli chopped
7. 1/4 Teaspoon turmeric powder
8. 1/4 Teaspoon Garam masala
9. 1/4 Teaspoon Jeera powder
10. 1/2 Teaspoon coriander powder
11. Salt
12. 1 teaspoon jeera
13. 1/2 Teaspoon Hing
14. Coriander leaf
Preparation of this recipe
1. Take a mixer jar
2. Add four tomatoes
3. Mix it into fine juice
4. Now, tomato purรฉe is ready. Keep it aside.
5. Again, take a mixer jar
6. Add Paneer and walnut along with some water
7. Mix it into a Fine paste
8. And keep it aside
9. Now take a pan
10. Add oil, Jeera and Hing
11. Mix it for 10 seconds in medium flame
12. Now add tomato Purรฉe
13. Mix it well until it get boil
14. Now add all the masala and salt
15. Mix it for seven to eight minutes in medium
16. It will come to a thick gravy
17. Now add Paneer paste
18. Mix it for two minutes in high flame
19. Now add boiled green peas, Coriander Leaf, Green chilli
20. Mix it all in medium flame for 2 to 3 minutes
21. Check the salt and switch off the flame
22. Share it and enjoy it!!!
1500 kcal High-Protein Meal Plan for Fat Lossย
๐ Follow @anesti_mrko for real fat loss advice, no fluff, just simple structure that works.
This plan is about giving your body what it needs to burn fat, stay full, and build lasting habits.
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Who Is This Meal Plan For?
โ Women with moderate activity who want to lose fat while keeping muscle
โ Men aiming for a leaner, more aggressive cut (especially under 75kg or less active)
โ Anyone who wants structure โ meals that are high in protein and balanced in carbs and fats
โ Beginners and gym-goers who want simple, trackable meals.
โ People tired of overthinking food who just want to stay full, fuel workouts, and stay consistent
Whether you're walking daily, training 3โ5x/week, or doing home workouts โ
this plan helps you stay in a calorie deficit while still enjoying your meals.
๐ Important Reminder:
This plan can help you hit a fat loss target,
but everyoneโs needs are different.
Thatโs why tracking is key.
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Weigh yourself daily.
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Track your food.
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Use that data to adjust.
Too much weight loss? Add food.
Not losing? Slightly lower intake or increase steps/cardio.
Fat loss isnโt about being perfect.
Itโs about being aware, staying consistent, and adjusting as you go.
P.S. Macros may vary depending on what brands or ingredients you use. Best to track your own portions for the most accurate results.
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Did Lizzo lie about being happy and fat? For years, she promoted body positivity and "being happy fat," but now she's making a major change. Weโre breaking down why she hasnโt been upfront with her fans and why we still give her credit for prioritizing her health.
Plus, is Hooters on the verge of bankruptcy? Weโll discuss the real reason behind their financial struggles and what it means for the iconic restaurant chain.
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Drop a comment belowโwhat do you think about Lizzoโs transformation and Hootersโ future?
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Effektiv abnehmen ist ein Ziel, das viele Menschen verfolgen, aber oft aufgrund von widersprรผchlichen Informationen, Diรคtmythen und unerfรผllten Versprechen frustriert werden. In diesem Artikel werden wir bewรคhrte Methoden fรผr schnelles und nachhaltiges Abnehmen beleuchten, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen und tatsรคchlich funktionieren.
Ernรคhrungsumstellung
Eine der wichtigsten Sรคulen fรผr effektives Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernรคhrung. Statt sich auf radikale Diรคten oder einseitiges Essen zu konzentrieren, ist es entscheidend, sich auf frische, natรผrliche Lebensmittel zu konzentrieren. Das bedeutet eine reichhaltige Auswahl an Obst und Gemรผse, magerem Eiweiร wie Huhn, Fisch und Hรผlsenfrรผchten, sowie Vollkornprodukten.
Zusรคtzlich ist es wichtig, die Portionsgrรถรen zu kontrollieren und auf die Signale des Kรถrpers zu achten. Langsames Essen, bewusstes Kauen und das Vermeiden von Ablenkungen wรคhrend der Mahlzeiten kรถnnen helfen, das Sรคttigungsgefรผhl zu erkennen und รberessen zu vermeiden.
Eine weitere wichtige Komponente einer gesunden Ernรคhrung ist ausreichendes Trinken. Statt zuckerhaltiger Getrรคnke oder Alkohol sollte Wasser die Hauptflรผssigkeitsquelle sein. Es hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern kann auch ein Gefรผhl von Sรคttigung vermitteln und den Stoffwechsel ankurbeln.
Bewegung und Sport
Neben der Ernรคhrung spielt auch Bewegung eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Regelmรครiges Training kann nicht nur dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, sondern auch den Stoffwechsel ankurbeln, die Muskeln stรคrken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig, eine Aktivitรคt zu finden, die Spaร macht und langfristig durchgehalten werden kann. Ob Joggen, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining โ die Hauptsache ist, in Bewegung zu bleiben und die kรถrperliche Fitness zu steigern.
Zusรคtzlich zu gezieltem Training im Fitnessstudio oder in der Natur ist es wichtig, im Alltag aktiv zu sein. Treppen steigen statt den Aufzug zu nehmen, kurze Spaziergรคnge in der Mittagspause oder kleine รbungen zu Hause kรถnnen einen groรen Beitrag zur tรคglichen Bewegung leisten.
Mentale Gesundheit und Stressmanagement
Ein oft unterschรคtzter Faktor beim Abnehmen ist die mentale Gesundheit und das Stressmanagement. Stress kann nicht nur zu emotionalem Essen und Heiรhungerattacken fรผhren, sondern auch den Stoffwechsel verlangsamen und die Fettverbrennung behindern.
Es ist wichtig, Strategien zu entwickeln, um Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stรคrken. Dazu gehรถren regelmรครige Entspannungsรผbungen wie Meditation, Yoga oder Atemtechniken, aber auch ausreichend Schlaf und soziale Unterstรผtzung durch Freunde und Familie.
Auch das Bewusstsein fรผr emotionales Essen und die eigenen Essgewohnheiten ist entscheidend. Sich bewusst zu machen, warum man isst und wie man mit negativen Emotionen umgeht, kann helfen, eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen und langfristige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen.
Langfristige Verรคnderungen und Nachhaltigkeit
Der Schlรผssel zu nachhaltigem Abnehmen ist nicht eine kurzfristige Diรคt oder Radikalkur, sondern langfristige Verรคnderungen im Lebensstil. Der Fokus sollte nicht nur auf dem Gewichtsverlust liegen, sondern auf der Gesundheit und dem Wohlbefinden als Ganzes.
Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht von Rรผckschlรคgen entmutigen zu lassen. Jeder hat mal einen schlechten Tag oder eine Phase, in der das Abnehmen stagniert โ das ist normal. Wichtig ist, immer wieder aufzustehen, sich neu zu motivieren und den Blick auf das groรe Ganze nicht zu verlieren.
Eine langfristige Strategie kann auch beinhalten, professionelle Unterstรผtzung durch einen Ernรคhrungsberater, Sporttrainer oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen. Sie kรถnnen helfen, individuelle Herausforderungen anzugehen, den Fortschritt zu รผberwachen und den Weg zu einem gesunden, glรผcklichen Leben zu ebnen.
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